الكثير أصبح يمارس #التمارين_الرياضية بالمنزل من بعد #فيروس_كورونا والبعض الآخر بدء الرجوع لصالات #الجيم الآن .. لكن هل تعرف الأطعمة التي يجب أن تأكلها قبل وأثناء وبعد التمرين؟ بالتأكيد هناك قائمة بهذه الأطعمة سنوضحها لك هنا: #كل_يوم_معلومة_طبية

هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة دون تناول الطعام على معدة خالية خاصة في الصباح؟

حقيقة هذا يعتمد على نوع التمارين الرياضية ، فرياضة المشي أو الركض السريع على معدة فارغة لا يضر كثيراً و لكن فقط اشرب كمية من المياه قبل البدء في التمرين و لكن عند ممارسة تمارين أكثر شدة فيجب تناول بعض الكربوهيدرات سهلة الهضم ( مثل شريحة من الخبز المحمص و الموز أو كوب من كوكتيل الفاكهة )

لماذا نحتاج إلى تناول البروتينات بعد التمارين الرياضية

تحتاج العضلات للبروتينات لكي تنمو وتتحسن و أفضل وقت لتناول هذه البروتينات بعد التمارين الرياضية ، ولا يهم اختيارك لنوع الطعام الذي تفضله لتناول البروتين ، و لكن المهم الحصول على كمية ما بين 10 إلى 20 جم من البروتينات لتوفير الأحماض الأمينية ( وحدة بناء البروتينات) للعضلات.

هل هناك فرق بين فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بالليل ؟

لا يوجد فرق كبير ولكن المهم ان تكون بعيدة عن وقت النوم والراحة حيث انه بالرياضة تزيد درجة حرارة الجسم وعمليات الايض وهذا يتعارض مع حالة الاسترخاء والراحة قبل النوم

ماهي الوجبات الصحية الخفيفة للأطفال أثناء ممارسة الرياضة ؟

يجب أن تكون هذه الوجبات بسيطة وصحية حيث أن الأطفال يقومون بحرق الكثير من السعرات الحرارية و أمثلة على ذلك:

شرائح من الفاكهة كالتفاح والبرتقال ، وبعض الساندويتشات الخفيفة ، مزيج من الحبوب الكاملة ،المكسرات والفواكه المجففة ، بالإضافة إلى عصائر الفاكهة

هل يمكن خسارة الوزن دون أضرار؟

الإجابة نعم ولكن أفضل طريقة صحية لخسارة الوزن تكون بدمج خسارة السعرات الحرارية مع التمارين الرياضية ومن ناحية أخرى فإن الرياضة تستطيع أن تحسن الحالة النفسية وتزيد الثقة بالنفس وتقلل ضغط الدم المرتفع ومرض السكري .